[...] i żyję :D Generalnie ostatnie dni wyglądały tak: czwartek off / micha git + rożek francuski piątek plecy (+brzuch, ale mu odpuściłem, bo mc fajnie poszło :) / micha git + sernik PO sobota off / micha 100% niedziela off / micha leżała, 2 posiłki 100%, potem obiad u rodzinki, ale zjadłem ZA MAŁO :P poniedziałek off / też mało i "na oko". Bez [...]
[...] dzisiaj krótkie bieganie ok.15 min. Dwa razy prawie witalem sie z glebą przez śnieg i lód:-P. Czasu bylo troche wiecej to pokombinowalem i zrobilem fit ciasto brownie-sernik :-D. Dzisiaj 12 dzien redu, podbilem lekko węgle i fat. Mimo ze wielkiego parcia na żarcie nie bylo to czasem musze grubemu cos ekstra wrzucic zeby cicho siedzial, a [...]
[...] jak zawsze w ostatniej serii max. liczba powtórzeń - tym razem to równe 10x, ani jedno więcej nie poszło. DIETA 1. jajko sadzone, brokuł, pomidory, ogórki, chrzan 2. sernik z truskawkami 3. i 5. brokuł z mozarellą i sosem pomidorowym 4. nototenia, kapusta biała, masło, pół grejpfruta + tran, wit.C, kombucha, thermogenic, kurkuma, [...]
[...] w kuchni. Teraz codziennie dynia. Na kolację panienki dyniowe z budynkiem proteinowym czeko i że śliwka Na obiad tajskie curry z dynią i kurczakiem Jutro robię dyniowy sernik na zimno i omlet z dynią na śniadanie Zupa dyniowa już zrobiona /SFD/2016/10/15/866385b975a746c1a05fe08b3d33a1f5.jpg [...]
[...] się o tym na własnej skórze. No i oczywiście uwielbiam surówki ale rzadko je robię, bo jestem zbyt leniwa… %-) Monia, wg tego przepisu: http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_%C5%81atwy_sernik_piekarnik_-t599744.html Bez żadnych dodatkowych słodzików, owoców czy czegokolwiek. Czyli trzy składniki: jajka, odżywka, ser. Istotne jest jakie użyjemy białko, bo [...]
[...] z cukinią, jak mi się zachce to wrzucę przepis w Kuchnii SFD :-P Mam więcej fotek. http://i.share.pho.to/3630b6fd_l.jpeg http://i.share.pho.to/e751e217_l.jpeg Wieczorem miał być sernik ale kiepsko tężał więc zostawiłem go na noc a zjadłem co innego. http://i.share.pho.to/e2fee47a_l.jpeg TRENING odpoczynek, z aktywności tylko to co post wcześniej.
[...] jajka drozdże. ale jak na pizze na samej wodzie również wyjdzie bez ploblemu. Twarogi kupuje w lidlu lub biedronce bo mam na osiedlu, zawsze chude bo i tak daje 2,3jaja do sernika plus jeszcze 5do omleta to tłuszcze już mi nabija. a jak raz zrobiłem na samych białkach to sumienie do dzisiaj mnie gryzie że wyrzuciłem żółtka@@-)%-) Do [...]
[...] później w pracy ta buła z makiem , po pracy omlet marchewkowy z 5 jaj i 30g mąki i 2 marchewek, teraz dopiero zjadłem 350-400g mielonki z indyka i w lodówce tężeje sernik z 2 twarogów i 300g truskawek. Wszystko na dziś. a po za tym nie mogę samowyzwalaczem zrobić fot , moze jutro się uda , bo telefon yebnął pare razy o glebe i już [...]
[...] w nowej odsłonie :). a tu fotki jeszcze jedzenia z dziś i na dziś, zjedzony juz pojemnik z kakao i waflami i twarogiem i omlecik, pomidory do 2 obiadów z kurą i waflami i sernik z truskawkami na kolacje /SFD/2017/6/28/ad491b6b51ca4081b8d07f40cce8f2fc.jpg /SFD/2017/6/28/2a48996946214854bcffc729d4ac3836.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu [...]
[...] chciało ze mną jechać coś ponagrywać więc chvj. ..Pozdro :) Niżej posiłek po treningowy żeby jakieś szybkie węgle zapodać bo potem na zakupy I jak wrocilem po zakupach + jeszcze jeden będzie taki sam a wieczorem sernik z twarożków i kefiru /SFD/2017/12/16/dd407bdee5954fcea1690079e1dc0e88.jpg /SFD/2017/12/16/ca991fda56a941289bb52b9d655c56b3.jpg
[...] wieczorem do domu prosto na 30te urodziny do przyjaciela i tam jego żona słynie z dobrego gotowania %-) Typowo domowe jedzenie (mięso, krokiety, tortille, sałatki + sernik, ciasto z galaretka, tort, czekolady itp) wszystko pod korek :-) Plany startowe na wiosnę jasno nakreślone, ale narazie jeszcze nie zdradzam tylko działam dalej [...]
[...] kolację to płakać mi się już chciało Napoje: woda, herbata, kawa z olejem kokosowym Suplementy: magnez, fabroven, selen +wit. E,wit. D, kwas foliowy Grzechy: kawałek sernika na zimno /SFD/Images/2015/12/3/cb30480a9fa54a47915bf80d2be11f4c.jpg 2015-12-03 Trening miał być wczoraj ale nadal trzymały mnie straszne zakwasy. Zdecydowanie nie [...]
[...] końcu wczoraj troszkę szybciej wróciłem i udało się zrobić serniczek........ ale to było dobre :-) świąteczne mięska /SFD/2021/4/8/3dda9c07e34c430f995fba6f78591dcc.jpg pół dżiuzeppe /SFD/2021/4/8/32d66e09afba40b8ae2e184248114fbd.jpg sernik na zimno z chia, galaretką, masłem orzechowym i migdałami /SFD/2021/4/8/c8035831ab3749b08387b00001db1638.jpg
18 DZIEŃ 9.04.2011 TRENING: brak DIETA: 1.owies,whey 2.ryz,kurczak,warzywa 3.ryz,kurczak,warzywa 4.ryż,kurczak,warzywa 5.ryż,twaróg,warzywa 6.sernik low carb SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps dabadu http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_%C5%81atwy_sernik_piekarnik_-t599744.html ja dodaje jeszce kokos i slodzik szyryfyry dzieki pzdr. Zmieniony przez - [...]
Zupa "czerwony krem" + mięso z ud kurczaka z warzywami i żółtym serem /SFD/2016/8/19/4175f37d7f2d4a079f10118fd328bd56.jpg /SFD/2016/8/19/79c83393e4374721b2f791bc5ab3e65e.jpg Kawka i czekoladka /SFD/2016/8/19/f8d022ae3f3644bb8291bec9dc3b2654.jpg Sernik z patelni /SFD/2016/8/19/03c3584510db4066944677d6232a56f4.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]
Sernik Energy zero Ryba z frytkami na obiad i w pojemniku do pracy na drugi dzień Trochę słodyczy z sfd, niestety rurki okropne w smaku poszly do śmieci reszta super /SFD/2023/3/22/914780f28b764a9b93f21e4bdc6ef7f8.jpg /SFD/2023/3/22/414e641a439447dd8e30ea05bba72149.jpg /SFD/2023/3/22/d795086fd8d94d66bac4ebe097e9e6e4.jpg [...]